压力管理与调节

PART.01

如果一个人长时间处于压力状态之下，身体会调动大量的能量转移到应对紧绷的精神，随即出现应激反应。压力积累起来就会影响我们的身体健康和工作效率。久而久之，变成一种精神内耗，许多人会出现无法入眠、焦虑、抑郁等症状，严重时需要用药治疗。

我们如何看待压力，如何管理压力，这需要一个科学合理的方式。管理得当它是我们前进的推力，反之，它就让我们深陷无助的旋涡。白云精康医院心理医生认为，生活在这个日新月异的时代，每个人都背负着不小的压力，面对生活、工作以及各种人生选择，大家都应该学会承担压力，管理压力。

PART.02

压力是心理和生理对变化的反应，无论这种变化是在实际中发生，还是预期将来会发生。生活中，我们处处都有积极和消极的压力。积极压力往往在许多方面使我们快乐和愉悦，比如打球，参加一场你感兴趣的比赛。这些被称为良性应激反应。良性应激反应可以提供自我实现感，比如很好的完成工作，帮助别人，学习和完成一项新的艰巨任务，这都能让人获得满足感。这些压力会提高人体血压和心率，改变整个身体的激素模式，使得人们体验到积极的社会情绪和潜在“高兴”的感觉，这就是积极压力。

而消极压力则是大部分人寻找治疗和解决的主要原因，往往体现在考前焦虑、收入低、房租贵、工作压力大、承担房贷或车贷款等问题。同积极压力的情况一样，消极压力会使人的血压和心率升高，但却是以一种毁坏身体的方式进行。这种方式最终会导致全身不适，包括焦虑障碍、抑郁症、ADHD（注意缺陷多动障碍综合征）等。肾上腺会产生过量的皮质醇，可能损伤免疫功能，引起炎症、中风和心脏病发作，增加老年罹患阿尔兹海默病的可能性。此外，如果总是忙碌，不满足现状，无法劳逸结合，最终会精疲力竭，所以，压力管理是当下社会大部分群体处理压力和防止有害压力的关键。

PART.03

要想管理压力，首先，要找到自己的压力源，针对性地去缓解压力。想想自己生活的压力都有哪些？最大的压力是什么？是学业、工作还是家庭、人际关系？知道了问题的根源所在，才能更彻底解决压力。

可以在闲暇时间，用一张纸，梳理一下目前最关心的事情是什么？最担忧的又是什么？什么事情需要立刻去做？未来几年必须做的重要抉择是什么？清楚这些问题后，思绪就会渐渐明晰，才能做到合理的缓解压力，管理压力。

PART.04

 对于无法解决的压力，我们要学会转变心态。既然改变不了事情的态势，那就改变面对事情的态度。一个人因某件事所受的伤害，远不如他对事情本身的看法来得严重。问题本身不是问题，态度才是衡量身心是否失衡的关键。

要改变行动，先改变思想；要改变思想，先改变态度。养成客观辨证的思维习惯，总是以最乐观的心情想象最好的结果，事情原来并没有想象的那么糟糕，还有很多回旋的余地，即便一败涂地，仍有重新反击的机会。

PART.05

最简单最直接的方式是物理释放，做运动。有科学研究表明，人的大脑在运动后会产生“内啡肽”，这种物质与人心情的好坏息息相关。当运动达到一定量时，人体内的内啡肽分泌会增多，在内腓肽的激发下，人们会感到快乐和满足，可以帮助人排遣压力和不快。就像有的人在愤怒时摔东西一样，具有释放和宣泄作用，只不过将摔东西等“暴力”行为变成了运动这种合理的行为，实现减弱或消除心理压力的目的。

与人倾诉沟通也是非常有效的方法。正确适当地向别人倾诉自己的烦恼，可以帮助我们排解内心的压力。不可否认，每个人在学习、工作、生活中必然会有来自各方面的压力。有些压力可能单凭自己的调整，无法排解，这时候，最好找一个熟悉而知心的朋友，向他倾诉一下自己正在面临的困境，将自己的压力如实描述出来，往往在你描述压力的时候，你会发现压力就已经得到一定缓解，这就是倾诉的力量。当你向别人倾诉出来之后，或许还能从朋友那里得到不错的良性建议。

可以尝试转移注意力，培养一个业余的兴趣爱好。压力往往来自于长时间或者一定阶段内一直专注于一个棘手的问题上，而得不到解决，在这种情况下，如果仍然在这个压力源上“死磕”的话，压力会越来越大，而且很可能会压垮你。所以，这个时候，你需要从现在压力的环境氛围中脱离出来，不妨投入到另外一个让你感到轻松的环境中去。在自己擅长的轻松环境中，更容易让自己放松下来，让压力慢慢释放出来。

哭泣也是释放压力的一种方式，可以偶尔为之。人们在哭泣后，情绪强度会降低40%，使压抑的心情可以得到发泄。缓解后就不要再哭泣了，否则会对身体有害，哭泣尽量不要超过15分钟。当你压力过大的时候，找到一个空旷安静的地方，大哭一场,也不失为一种好的释放压力和坏情绪的方法，但是哭泣减压一定要注意场合，做到适度,最好不要对旁人造成不良的影响，也不要过度沉溺不良情绪。

PART.06

 当自己用了各种方式，都不能让压力排解或者缓解，白云精康医院心理医生建议，这个时候就需要向专业人士或者机构寻求帮助，专业人士会从专业的角度帮你分析压力，一针见血地发现压力来源，然后针对问题解决问题。不要对看心理医生这件事情有所排斥，心理医生的职责就是为他人排忧解难，正视自己的问题，积极地去沟通和解决问题，避免久病成疾。要知道主动向心理医生寻求帮助，也是积极释放压力的一种方式。

与其期待生活的改变，不如先去改变自己。在现代社会的压力怪圈中，我们每个人都会面对压力。但我们并不孤独，身边有家人、朋友陪伴，有丰富的社会资源可以利用。所以对于压力，应该本着积极的心态，行动起来，我们都可以成为压力管理大师，把自己磨成坚韧的石头，正视生活这把利刀。当我们行走在人生的长途旅行中，经历无数风雨时，感觉累了，那就偶尔停下跋涉的脚步，休息一下吧。