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促进儿童心理健康
共同守护美好未来
少年儿童是国家的未来、民族的希望。少年儿童的健康成长，事关家庭幸福、社会稳定，而心理健康更是重中之重。10月10日是世界精神卫生日，今年的宣传主题是“促进儿童心理健康，共同守护美好未来”。旨在呼吁全社会共同关注少年儿童心理健康，增进少年儿童健康福祉，促进社会和谐稳定发展。
01
精神卫生，也称为心理健康，指的是我们的心理、情感和思想的健康状态。它与我们的身体健康一样重要，但往往被人们所忽视。我们的情绪、思维方式和应对压力的能力都会受到精神卫生的影响。
心理健康不是没有痛苦和烦恼，而是能及时从痛苦和烦恼中解脱出来，积极寻求改变不良现状的方法，能明白人生冲突有时难于回避，在深刻认识之后依旧能热爱生活。
01：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
02：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
03：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
04：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
05：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
06：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
07：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。
08：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。
09：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。
10：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
02
1.狭隘：斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人，对小事耿耿于怀，爱钻牛角尖。
2.嫉妒：当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。
3.敏感：即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话、不相干的动作当作对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。
4.失落：中小学生抱有许多幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意追求，当这种需求持续得不到满足或部分满足，就会产生失败感。
5.自卑：对自己缺乏信心，以为在各方面都不如别人，无论是学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，这种自卑严重影响了自己的情绪。
6. 叛逆：中小学生正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱大人的监护。同时，为了表现自己的与众不同，对任何事情持批判态度。
03
1、深呼吸有助于情绪平稳
当处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，建议情绪波动时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，能够冷静思考时，再去做决定。
2、积极心理暗示让自己快乐
同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄能快速走出来。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。
3、光亮环境对抗不良情绪
研究发现，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。因此，让自己身处光亮的环境中，能有效对抗不良情绪的干扰。
4、听音乐缓解负面情绪
听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。
5、运动促进多巴胺分泌
运动能帮助身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。跑步、骑车、游泳等有氧运动是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
04
精神心理健康是每个人日常生活和工作的重要基础。良好的精神状态可以帮助我们更好地应对挑战和困难，同时也有助于提升我们的幸福感和获得感。此外，精神心理健康不仅关系到个人的福祉，也关系到社会和谐发展。因此，精神心理健康问题需要得到及时关注和解决。白云精康医院心理科医生建议，如若有明显的精神心理问题，应及早去医疗机构接受咨询和正规诊疗。早期发现和干预措施可以避免问题恶化，降低治疗的难度和成本，提高治愈率和减少复发率。
在这个特殊的日子里，让我们重新认识到精神心理健康的重要性。精神心理健康对个人、家庭和社会都具有重要意义。维护和促进公众的精神心理健康，是全社会的责任，也是促进社会和谐稳定发展的重要内容。
部分素材来源：国家健康卫生委员会 教育部
国家心理健康和精神卫生防治中心
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