“不焦不躁，渡过炎热” ┃ 高温酷暑天气该如何进行自我心理调适？

心理中暑，又称“心理暑热症”。指人们在高温季节时莫名其妙地出现情绪、认知和行为的异常。当你突然出现烦躁不安、易发脾气、心情低落等现象的时候，就要警惕是否是“心理中暑”了！

常会因微不足道的小事，与家人、朋友闹意见，而自己内心烦躁，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘事情。

思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，内心烦热，不能安下心来思考问题，精力不集中，学习效率降低、健忘，心情低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得好没劲不舒服。此种情况通常是清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

固执地重复一些行为动作，也要求他人像自己一样；由于火气大，容易因为一些微不足道的小事与人闹矛盾、起冲突。

 食欲不振，消化不良，睡眠增加和白天困倦，注意力集中困难，清晰思维困难；此外在身体上还可能会伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和失眠等症状。

“心理中暑”这个名词是相对于身体中暑来讲的。南方的夏秋季节天气炎热，容易睡眠不好，从而导致人的情绪不好。而且，随着天气持续炎热，很多人不太愿意出去锻炼，也不太愿意出去活动，甚至连家门都不怎么出，在户外活动的时间大大减少。这种长期闷在室内的人更容易“心理中暑”。特别对于上班族来说，长期呆在室内，特别容易出现情绪不好，心情低落等现象。

根据统计，正常人中，约有16%的人在高温季节会出现“心理中暑”症状，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升。这时，人容易情绪失控，人与人之间容易发生摩擦或争执。

还有一部分人是由于对环境的不适而产生了暴躁易怒的坏情绪。有些人对高温气候敏感，怕热，就容易感到不适。工作和休息都无法静下心来，慢慢地就开始厌烦，暴躁，从而发展成“心理中暑”。

那么我们应该如何应对高温炎热天气“心理中暑”呢？不用担心，健康心态，科学应对最关键。这几个小妙招让你不再焦躁。

在高温天气中，要保证充足的饮水和营养摄入。多食用新鲜蔬果、鱼类、蛋白质等有助于清热解暑的食物，如苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、豆腐等。同时，要避免少食用辛辣、油腻等刺激性食物，如辣椒、烧烤等，适当吃点冷饮也是不错的选择。

气温一旦过高，人们就容易感到疲惫和烦躁。因此，有空的时候建议增加户外活动时间，和朋友一起呼吸新鲜空气，放松身心。建议选择散步、慢跑、骑车等低强度的运动方式。当身体出汗多时，我们不光要多喝水。同时还要适当补充盐分，喝点盐水和菜汤等，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

进行户外运动的时候，选择合适的时间很重要，南方秋季炎热难耐，日照时间长。因此，建议选择在早晨或傍晚时段进行户外运动，避免在中午前后时段进行剧烈运动。如果必须在午后或高温时段进行运动，应适当增加补水和休息时间。

高温季节阳光强烈，长时间暴晒容易引发皮肤癌和光过敏等问题。因此，在出门时应该做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、遮阳伞等。如果不是必要情况，尽量避免在阳光强烈时段出门活动，尽量选择阴凉处行走。

高温季节是人体新陈代谢的高峰期，也是人体恢复疲劳的最佳时期。因此，要保持良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间是非常重要的习惯。家里建议选择透气性好的棉麻床上用品，在封闭空间内可打开空调，进行降温，尽量保持室内通风、凉爽即可。

在高温天气中，要保持心态平和，避免情绪激动和过度兴奋。我们可以采取一些放松身心的措施，如听轻音乐、看书、冥想等。同时，也要保持良好的社交关系，与家人和朋友多进行交流、沟通。实在无法解决的情况下，建议寻找心理咨询师，根据自身的问题对症下药。

 生活不只有炎热的烦恼，也有美好的梦想与远方。我们不能改变天气，但我们可以改变自己的心境，调节心态，做好“心理中暑”的预防，白云精康医院祝愿大家都能健康顺利度过这段高温酷暑天气！

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文稿撰写 | 周用棣  韩佳玺

美编排版 | 邱顺章

编审 | 周怡 周用棣 何勇 韩佳玺